心血管疾病（CVD）是全球主要的死亡原因之一，每年奪走數百萬條生命。然而，只要每天做出簡單的生活習慣改變，就能顯著降低風險。在最近一場由 PatientsForce 照伴隨與台灣人壽合辦的員工健康促進講座中，超過 150 名員工參加，專家丁玉芝護理長強調了心血管疾病預防的重要性。數據顯示，透過以下8個習慣，您可以顯著提升心臟健康。
1. 控制血壓：風險管理的第一步
根據 2022 年台灣高血壓指南，將血壓控制在130/80 mmHg以下，可將心血管疾病風險降低近 30%。透過日常居家血壓測量，早期發現異常，保護健康。
2. 每天吃蔬果，提升13%的健康收益
研究表明，每天攝取五份蔬果能減少 13% 的全因死亡率。只要在飲食中增加蔬菜和水果，您便能顯著降低心臟病發作的風險。
3. 保持理想體重
肥胖是心血管疾病的高風險因素之一。數據顯示，維持 BMI 在 18.5 至 24.9 之間，可大幅降低心血管疾病的發生。減少體重 1 公斤就可以減少心臟病的風險，持之以恆效果更加顯著。
4. 每天5分鐘運動，讓心臟更強壯
不需要大量的時間，每天進行至少 5 分鐘的中等強度運動，如快走或爬樓梯，即可顯著提升心肺功能，並將心血管疾病的風險降低 20%。
5. 充足睡眠，減少心臟病風險
根據《美國心臟學會》的建議，每晚睡足7至9小時不僅有助於降低血壓，還能保持血糖穩定，進而減少心臟病的風險。
6. 控制膽固醇，減少22%的風險
每降低 1 mmol/L的壞膽固醇（LDL-C），可減少 22% 的心血管疾病風險 (8-life-1)。透過健康飲食與定期檢查，您能有效控制膽固醇，維持心臟健康。
7. 管理血糖，減少 37% 心臟病風險
對於糖尿病患者來說，降低糖化血色素（HbA1c）1% 可將心肌梗塞風險降低 37%。因此，血糖管理對於心臟健康至關重要。
8. 戒菸限酒，保護心臟
戒菸後，心臟病的風險在 1 年內減少 50%。同時，減少飲酒也能幫助控制血壓，保護您的心臟健康。
推動健康，企業與員工雙贏
此次講座的滿意度高達 95.2%，約 60% 的員工或家屬存在三高問題，這顯示了個人及家庭健康管理的急迫性，並強調了這些問題對員工幸福感和工作穩定性的影響。
PatientsForce 照伴隨隸屬采鋐健康集團，透過醫企通平台每年為數十家企業與職安合作提供健康促進講座，涵蓋肥胖管理、心血管疾病預防、數位健康管理及家屬照護方案、長照 2.0 照顧，支持企業實現 SDGs員工關懷目標，打造幸福職場。
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參考文獻：
- Lloyd-Jones, D. M., et al. (2022). Life’s Essential 8: Updating and Enhancing the American Heart Association’s Construct of Cardiovascular Health. Circulation, 146, e18–e43.
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https://doi.org/10.1002/clc.22836​:contentReference[oaicite:1]{index=1}