你是否因為工作繁忙而無法抽出時間運動？是否在一天結束時，總感覺身體僵硬、疲憊不堪？其實，改變健康的關鍵不在於長時間的劇烈運動，而在於日常生活中的短暫運動時刻。最新研究顯示，「運動零食化」能在短時間內提供高效的健康益處，讓我們在忙碌的生活中也能擁有健康的身體。
運動零食即短時間內進行高效的身體活動，可以在日常生活中的任何時間和地點進行，無需特殊設備。這種運動形式不僅方便易行，還能顯著減少久坐時間，增加日常身體活動量。
根據研究日常進行高強度間歇性身體活動顯著降低全因死亡率和心血管疾病死亡率。例如，每日僅1至4分鐘的強度間歇性身體活動，就能將全因死亡率降低5%至17%，心血管疾病死亡率降低7%至27%。
另一項前瞻性隊列研究顯示，每日3至4分鐘的進行高強度活動能顯著降低可降低總癌症風險15%至20%，與身體活動相關的癌症風險降低20%至28%。還有助於改善心理健康，減少焦慮和抑鬱症狀，提升生活品質。研究指出，增加日常生活中的短時段高強度活動，能顯著減少久坐行為對心理健康的負面影響。
如何在忙碌的生活中融入運動零食化？
- 分段運動：每天安排3至4次，每次1至4分鐘的高強度活動，例如快走、爬樓梯、深蹲等。
- 利用工作間隙：在辦公室內，每小時起身活動1-2分鐘，做些簡單的伸展運動或步行。
- 運動提醒：利用智能手錶或手機設置運動提醒，定時起身活動，避免長時間久坐。
- 家庭運動：在家中，也可以進行簡單的家庭運動，如跳繩、健身操等，不需要專業設備，隨時隨地進行。
PatientsForce 的照伴隨平台通過整合健康穿戴裝置數據，提供個性化的健康管理模式，不僅能提高運動的科學性和有效性，還能通過遠程醫療服務，提供專業的醫療建議和支持。結合穿戴裝置和數位健康管理平台數據管理，進一步提升運動零食化的效果。現代科技結合智能手錶，可精確記錄日常活動數據，幫助使用者了解自己的運動量和健康狀況。
在繁忙的現代生活中，運動零食化為我們提供了一種便捷而高效的健康管理方式。無論是為了降低心血管疾病和癌症風險，還是提升心理健康，帶來顯著的健康效益。透過結合穿戴裝置和數位健康平台，我們可以更好地掌握自身的健康狀況，實現全方位的健康管理。
參考文獻
- Stamatakis E. et al. “Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality.” Nature Medicine, 2022.
- Matthews CE et al. “Amount and intensity of leisure-time physical activity and lower cancer risk.” J Clin Oncol., 2020.
- Gao W. et al. “Occupational Sitting Time Leisure Physical Activity and All-Cause and Cardiovascular Disease Mortality.” JAMA Network Open, 2024.
